Régler son siège de bureau en dix minutes

Un siège bien conçu mal réglé vaut moins qu'un siège moyen bien réglé. Ce guide donne l'ordre des opérations, qui compte autant que les opérations elles-mêmes : chaque réglage dépend du précédent.

Comptez dix minutes la première fois. Refaites-le après une semaine — votre corps aura changé d'avis sur deux ou trois points.

1. La hauteur d'assise

Asseyez-vous au fond du siège. Réglez la hauteur pour que vos cuisses soient horizontales et vos pieds à plat au sol. Vos genoux forment un angle d'environ 90°.

C'est le seul réglage qui a une réponse objective. Tous les suivants s'y adaptent.

Si vos pieds ne touchent pas le sol à cette hauteur, il vous faut un repose-pieds, pas un siège plus bas : baisser l'assise ferait remonter vos genoux au-dessus de vos hanches.

2. La position par rapport au bureau

Avancez le siège jusqu'à ce que votre ventre soit à une main du bord du plateau. Posez les avant-bras dessus : ils doivent être horizontaux ou très légèrement descendants.

Si vos épaules montent, votre bureau est trop haut par rapport à votre siège. Remontez l'assise et prenez un repose-pieds. Si vos épaules tombent, votre bureau est trop bas : il faudra le rehausser, car descendre le siège casserait l'étape 1.

3. La profondeur d'assise

Assis au fond, vous devez pouvoir passer trois doigts à plat entre l'arrière de vos genoux et le bord avant de l'assise.

Si l'assise coulisse, réglez-la maintenant. Si elle ne coulisse pas et qu'elle est trop profonde, un coussin lombaire de 5 cm derrière le dos donne le même résultat.

4. Le dossier et l'appui lombaire

Réglez la hauteur du dossier — ou de l'appui lombaire s'il se règle séparément — pour que sa partie la plus bombée se loge dans le creux de vos reins, généralement à 20 ou 25 cm au-dessus de l'assise.

Puis réglez la tension de bascule : en vous laissant aller en arrière, le dossier doit vous retenir sans effort mais céder si vous poussez. Trop mou, vous tombez en arrière ; trop dur, vous restez figé en avant.

5. Les accoudoirs

Bras relâchés le long du corps, remontez les avant-bras à l'horizontale. Les accoudoirs doivent arriver juste sous vos coudes, sans les soulever.

Écartez-les ensuite à la largeur de vos hanches, et pivotez-les légèrement vers l'intérieur si le siège le permet — c'est la position naturelle des avant-bras devant un clavier.

Si les accoudoirs sont fixes et trop hauts, abaissez-les si possible ou n'utilisez pas les accoudoirs : mieux vaut des bras posés sur le plateau que des épaules soulevées huit heures par jour.

6. L'appui-tête

Seulement s'il y en a un, et seulement pour les moments où vous inclinez le dossier. En position de travail droite, votre tête ne doit pas le toucher.

Réglez-le pour qu'il soutienne l'arrière du crâne, pas la nuque, quand le dossier est incliné à 110° ou plus.

7. L'écran

Le réglage du siège ne sert à rien si l'écran est mal placé : vous compenserez avec la nuque.

Le haut de la zone d'affichage à hauteur de vos yeux, l'écran à environ un bras tendu. Sur un portable, cela impose un support et un clavier séparé — il n'y a pas d'autre solution.

Les trois erreurs qui annulent tout le reste

Régler le siège avant de régler le bureau. La hauteur du plateau est une contrainte fixe chez la plupart des gens : c'est elle qui commande, et le siège s'y adapte.

Verrouiller le dossier en permanence. L'immobilité prolongée fatigue davantage qu'une mauvaise posture mobile. Un dossier libre bien tendu vous fait bouger sans y penser.

Régler une fois et ne jamais y revenir. Vos réglages changent avec les chaussures, la saison, un changement d'écran, une blessure. Reprenez ce guide deux fois par an, cela prend cinq minutes.